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星力九代注册送100新开` - 别人卧推不伤肩,原来做对了一件事,卧推标准其实只有一个

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2020-01-11 16:12:41      来源:匿名

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星力九代注册送100新开`,卧推肯定是需要肩膀参与的,肩膀在卧推过程中起到了稳定和控制肱骨方向的作用。

既然每个人卧推肩膀都会参与,那为啥别人卧推不伤肩,而你卧推伤肩膀呢?原来是你没有领悟真正的卧推标准。

谈到卧推标准,很多人都有印象,而且给人的感觉很复杂。

比如肩胛骨后缩下沉、肩膀后撤,不要肩膀前伸等等等等。

其实这些标准总结就一句话,让你的肩胛骨顶在卧推床上不要动。

让杠铃的重量不要借助肩部肌肉,而是通过手臂、肩关节等等直接传到卧推床上面。

这时候你会发现控制肱骨(大臂骨头)的只剩下了胸肌,而肩袖和三角肌已经被排除在外了。

不自然的卧推动作比不标准的卧推动作更容易伤肩膀,所以你在卧推过程中刻意调整你不能完成的体位,反而让你更容易受伤。

新手卧推夹不紧肩胛骨,那是胸椎不灵活。那你就不用死命去夹,肩胛骨顶在卧推床上就可以。

新手卧推不能沉肩,那是锁骨关节不够灵活,那也不用硬伸脖子,只要小臂保持垂直地面就可以。

前期不要上重量,练多了自然就标准了。如果想更快做到标准,你可以多做扩胸动作来促进胸椎灵活,多做悬吊(吊单杠)来促进锁骨灵活。

在最后要建议一下,卧推等等这些动作标准,有很大一部分属于孤立标准而不是安全标准,我这里讲的是安全标准。

安全标准凌驾于孤立标准之上,而要想保证安全,你动作一定要自然,不能太刻意,否则会更容易受伤,总归要有一个过程。

作者:强硬健身

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